SAÚDE

DIETA OU REEDUCAÇÃO ALIMETAR?

Oi Pessoal!!!

Muitas  pessoas tem me perguntado qual o segredo da minha DIETA e hoje vim contar pra vocês… O grande segredo está nos novos hábitos que adquiri através da REEDUCAÇÃO ALIMENTAR associada a corrida   e treinamento funcional  diário. Mas para esclarecer todas as duvidas de vocês convidei minha nutricionista  Dra Camila Stramandinoli Lui para explicar a diferença entre Dieta x Reeducação Alimentar e dar super dicas de como adquir hábitos saudáveis sem sofrimento.

Confira!!!!

DIETA:  Normalmente inicia-se toda segunda-feira e termina na sexta-feira, seguindo com os famosos “dias do lixo”, isso inclui os feriados também. Nutricionalmente incompletas e restritivas, duram por pouco tempo, e quando acaba você sofre com o efeito sanfona e os novos quilos adquiridos.

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REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:

Baseada em uma alimentação saudável e balanceada, sua prática é diária e contínua, formando hábitos cada vez melhores, e buscando o equilíbrio mesmo nos finais de semana e feriados. Seu tempo é indeterminado, afinal, independentemente do objetivo, ela poderá ser seguida sempre, proporcionando a forma física desejada, melhora da autoestima, qualidade de vida e saúde permanentes.

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ENTENDENDO ESSES CONCEITOS, SEGUEM ALGUMAS DICAS GERAIS QUE AJUDAM NA MUDANÇA DE HÁBITOS, PROPICIAM MAIS SAÚDE E DE QUEBRA, CONTRIBUEM PARA REDUZIR A GORDURA CORPORAL:

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  • Evite sentir fome! Não pule refeições! É um equívoco achar que ficar horas sem se alimentar irá fazer você emagrecer mais rápido;
  • Realize pequenas refeições com intervalos de no máximo 3 horas com alimentos saudáveis;
  • Elimine os excessos e, se for o caso, aumente o nível de atividade física;
  • Reduza a ingestão de lipídios (gorduras), principalmente as ruins (saturadas e trans). Esse tipo de caloria são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;
  • Preserve sua musculatura com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular, consuma proteínas em quantidade adequada;
  • Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto;
  • Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;
  • Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc;
  • Faça sempre um desjejum (café da manhã) adequado. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;
  • Não permita que os finais de semana virem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é escolher apenas uma das refeições no dia para saborear alguma preparação preferida, no entanto, mesmo assim, não abuse na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

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Sendo assim, percebe-se que a mudança do estilo de vida e a adesão de hábitos saudáveis, incluindo-se a alimentação, são fatores fundamentais e importantes para a saúde, o bem estar e consequentemente para a qualidade de vida dos indivíduos. Alimentar-se de forma saudável e equilibrada, promove benefícios como, equilíbrio emocional, o bem estar físico e mental, contribui para a prevenção de agravos a saúde, além de auxiliar no tratamento de algumas doenças.

Fica a dica pessoal!!! Mas atenção! Antes de começar uma reeducação alimentar, procure a orientação de um profissional Nutricionista. Eu estou sendo acompanha e super indico a Dra Camila Lui